Hi, wie schön, dass du da bist!

mama leben BLOG

Mentaltraining & Geburt?


Warum passt das so hervorragend zusammen und warum ist Mentaltraining so wichtig? Diese Frage lässt sich natürlich nicht in ein paar Zeilen beantworten... aber unser Körper vollbringt in der Schwangerschaft und unter der Geburt Höchstleistungen. Wenn wir das Ganze dann einmal übersetzen auf Leistungssport, werden die Zusammenhänge schnell klar! Warum trainieren alle Top Sportler nicht nur ihre körperlichen Fähigkeiten? Weil unser Mindset uns daran hindern kann Zugriff auf unser gesamtes Potenzial zu haben. Wenn wir glauben, weil wir es gelernt haben, dass wir etwas nicht schaffen, dann werden wir es auch nicht schaffen. In stressigen Situationen, die wir noch nicht kennen und nur auf der Erfahrung anderer unsere Wahrheit aufbauen, kann unser Körper nicht in seiner vollen Kraft sein. Wir müssen daran glauben, dass wir es schaffen, dass wir dafür gemacht sind und uns positiv ausrichten. Dann sind wir bei uns, dann wird es funktionieren. Egal was dann passiert, können wir aktiv sein und uns auf Situationen einstellen, so auch auf die Geburt. Also, worauf wartest du noch? 

Warum solltest du einen Geburtsplan oder eine Geburtswunschliste erstellen? 

Wo fangen wir an... am besten mir einem kleinen Vergleich. Sieh die Geburt mal als ein Event an. Vielleicht deine eigene Geburtstagsparty, deine Hochzeit, eine Party mit Freunden, oder auch ein Vorstellungsgespräch in einer neuen Firma. Überlässt du da alles dem Zufall? Oder informierst du dich über die möglichen Optionen, die neue Stelle die dich interessiert... Was ziehst du an? Was wird es zu Essen geben? Wen wirst du einladen? Wie kommst du dort hin? Das ist nur ein kleiner Abschnitt der Dinge die im Vorfeld bedacht werden sollten. Jetzt übersetzen wir das mal auf die Geburt deines / eures Babys, seinen Geburtstag. Auf den willst du bestimmt so gut informiert und so schön wie möglich gestalten oder? Es gibt viele Dinge die du wissen solltest, damit du, bzw. ihr als Paar, diesen Tag so schön wie möglich gestalten könnt. Das geht aber nur, wenn ihr euch im Vorfeld Gedanken macht, auf eure Bedürfnisse hört, eure Wünsche für diesen Tag und eure Optionen kennt. Für dieses tolle Event, haben wir für euch einen tollen Online-Workshop konzipiert, mit einem Workbook für eure Vorbereitungen und einem 1:1 Coaching im Anschluss, sodass ihr danach sehr gut vorbereitet, in den Geburtstag eures Babys startet.  

Dein Kind schläft nicht?

Du bist müde. Dein Partner ist müde. Dein Kind ist müde. So entsteht sehr schnell ein Kreislauf, den man nicht mehr so leicht durchbrechen kann. Schlaf ist eines unserer wichtigsten Grundbedürfnisse. Wenn wir unseren Schlafbedarf langfristig nicht decken, hat dies enorme Auswirkungen auf unsere körperliche und mentale Fitness. Wir können nicht mehr klar denken, sind schnell gereizt, überfordert, unser Körper ist schwach und unser Immunsystem wir geschwächt. Das ist aber alles kein Grund zur Verzweiflung. Es ist total normal und menschlich. Wichtig ist immer, es zu erkennen und aktiv etwas daran zu ändern. Hierbei spielen die verschiedensten Faktoren in unserem Alltag eine wichtige Rolle. Wie hoch ist dein Stresslevel? Wie viel Struktur hast du in deinem / eurem Familienalltag? Oder ist alles recht flexibel und jeder Tag sieht anders aus? Das ist anstrengend, nicht nur für dich, sondern auch für dein Baby, dein Kind. Es ist wichtig Sicherheit durch regelmäßige Strukturen und Abläufe zu etablieren. Willst du mehr darüber erfahren? Dann buche dir doch mal eine Schlafsprechstunde und tausche dich aus. Du bekommst hier alle wichtigen Informationen und Tipps. 

 

5 Tipps für deine Geburt!

Hier sind fünf Tipps für eine gute mentale Geburtsvorbereitung: 

  1. Informiere dich und mache einen Geburtsplan: Wissen ist Macht. Informiere dich über den Geburtsprozess, die verschiedenen Phasen der Geburt und die verfügbaren Schmerzlinderungsmethoden. Erstelle einen Geburtsplan, in dem du deine Vorlieben, Wünsche und Bedürfnisse für die Geburt festhältst. Dies gibt dir ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit.
  2. Visualisiere eine positive Geburtserfahrung: Die Kraft der Vorstellungskraft ist erstaunlich. Nutze Visualisierungstechniken, um dir eine positive Geburtserfahrung vorzustellen. Stelle dir vor, wie du ruhig, selbstbewusst und stark bist. Visualisiere den reibungslosen Ablauf der Geburt und die Freude, dein Baby zum ersten Mal in den Armen zu halten. Diese positiven Bilder können Ängste reduzieren und dein Selbstvertrauen stärken.
  3. Entwickle Entspannungstechniken: Entspannung ist während der Geburt von entscheidender Bedeutung. Erforsche verschiedene Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung. Übe regelmäßig, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Entspannungstechniken helfen dir, während der Wehen ruhig zu bleiben und Schmerzen besser zu bewältigen.
  4. Baue ein Unterstützungssystem auf: Umgebe dich mit positiver Unterstützung. Teile deine Ängste, Wünsche und Sorgen mit deinem Partner, einer Doula, deiner Familie oder engen Freunden. Ein starkes Unterstützungssystem kann dir Kraft geben und dich emotional unterstützen. Sie können dich ermutigen, während der Geburt durchzuhalten und dir helfen, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
  5. Vertraue deinem Körper und dem Geburtsprozess: Dein Körper ist dafür geschaffen, ein Baby zur Welt zu bringen. Vertraue auf deine natürlichen Instinkte und den Geburtsprozess. Baue Vertrauen in deinen Körper auf, indem du positive Affirmationen wiederholst, wie zum Beispiel "Ich vertraue meinem Körper" oder "Mein Körper weiß, was er tun muss". Glaube daran, dass du die Kraft hast, die Herausforderungen zu bewältigen.


Eine gute mentale Geburtsvorbereitung ist von großer Bedeutung, um mit Zuversicht und Entschlossenheit in die Geburt zu gehen. Indem du dich informierst, positive Visualisierung praktizierst, Entspannungstechniken entwickelst, ein Unterstützungssystem aufbaust und Vertrauen in deinen Körper hast, stärkst du deinen Geist für die Geburt.